Nesanica

Iako ne razmišljamo mnogo o snu, on je jedan od osnovnih procesa koji nam omogućuje normalno funkcioniranje. San je neophodan za energiju, regulaciju imuniteta, metabolizma te još mnogo toga. 

Za normalno funkcioniranje odrasle osobe potrebno je oko 7 sati sna, ali mnogi ne ostvaruju tu idealnu brojku. 

Istraživanja pokazuju da čak 10% do 30% odraslih osoba pati od nesanice u jednom trenutku svoga života. Oko 6% ljudi ima poremećaj spavanja koji traje dulje od mjesec dana te uzrokuje ozbiljne probleme. Također, ovom su poremećaju znatno sklonije žene, nego muškarci. 

Nedovoljna količina sna može ostaviti ozbiljne posljedice poput kardiovaskularnih bolesti, pretilosti ili dijabetesa, a česti su i emocionalni poremećaji koji dovode do depresije i anksioznosti.

Upravo se zato ovaj poremećaj ne smije zanemarivati te se mora na vrijeme detektirati i liječiti. Mnogi će ljudi zato posegnuti za tabletama za spavanje koje nisu uvijek dobro rješenje pa se zato ne preporučuje njihovo dugoročno uzimanje (terapija se obično svodi na par tjedana). Drugi, prirodniji odabir za liječenje nesanice svakako je CBD ulje.

Što je nesanica?

Nesanica ili insomnia poremećaj je spavanja. Može se manifestirati na nekoliko načina:

  • problem prilikom usnivanja
  • stalno buđenje tijekom noći 
  • poteškoće kod usnivanja nakon preranog buđenja 

Ljudi koji pate od nesanice često ne mogu usnuti po nekoliko sati, a i kada usnu, taj je san poprilično nekvalitetan. Česta buđenja također narušavaju kvalitetu sna pa će konačan rezultat biti umor, razdražljivost te poteškoće prilikom obavljanja svakodnevnih obveza

Vrste nesanice

Postoji nekoliko tipova nesanice:

  • prolazna (kratkoročna)
  • povremena 
  • stalna (kronična)

Jasno je da nisu svi tipovi nesanice jednako ozbiljni te ne zahtijevaju jednak tretman. Prolazna je ona koja traje nekoliko noći do tjedan dana, s takvim se tipom nesanice susreo velik broj ljudi. Povremena je, kao što joj ime i sugerira, povremena – javlja se u intervalima i obično ne traje dugo. Treći je tip onaj najproblematičniji, a to je kronična nesanica. Kroničnom se nesanicom smatra ona koja se pojavljuje svake noći te traje duže od mjesec dana.

nesanica_blog_2

Uzroci nesanice

Uzroci nesanice mnogobrojni su, a često je upravo riječ o stresu kojim smo sve više izloženi. Stalna izloženost stresu na mnogo načina šteti našem zdravlju, a jedan od čestih simptoma bit će upravo poremećaj sna. Uz stres, često je riječ o zabrinutosti, velikoj količini obaveza koje okupiraju misli noću, rad u noćnoj smjeni, promjena okruženja, prelazak u drugu vremensku zonu itd. 

Kronična nesanica može biti posljedica i nekih ozbiljnijih problema poput depresije i emocionalnih poremećaja.

Nesanica se javlja kod 60% do 80% ljudi s depresijom. 

I neke fizičke tegobe mogu utjecati na san, a česti su uzroci:

  • apnea (poremećaj u disanju)
  • bolesti bubrega
  • poremećaj rada štitnjače
  • sindrom nemirnih nogu
  • srčane bolesti
  • dijabetes
  • hormonska neravnoteža (posebno u PMS-u i menopauzi)
  • gastrointestinalni problemi poput žgaravice ili zatvora
  • kronična bol
  • astma

Kvalitetu sna mogu narušiti i neki vanjski čimbenici poput konzumiranja alkohola prije spavanja, intenzivno pušenje, konzumacija velike količine kofeinskih napitaka te neadekvatna „higijena spavanja“ koja podrazumijeva kasno lijeganje, neujednačenost odlaska na spavanje itd.

U nekim slučajevima uzrok nesanice može biti i genetika. Brojne su studije pokazale da nasljednost nesanice varira između 38% kod muškaraca i 59% kod žena. Ovo je istraživanje još pokazalo da se genetska arhitektura nesanice snažno preklapa sa psihičkim poremećajima i metaboličkim procesima. 

Naravno, kako bi se nesanica mogla pravilno liječiti, od velike je važno detektirati njezin uzrok. Jedan od najboljih načina za dijagnozu nesanice i otkrivanje njezina uzroka, svakako je dnevnik spavanja.

U mnogim je slučajevima nesanica produkt neke druge bolesti, nuspojava lijekova ili psiholoških problema. Otprilike polovica svih dijagnosticiranih slučajeva nesanice povezana je sa psihičkim poremećajima.

Dijagnosticiranje nesanice

Kako biste dijagnosticirali nesanicu te odredili njezin uzrok, potrebno se obratiti stručnjaku za poremećaje spavanja. On će vam vrlo vjerojatno savjetovati vođenje dnevnika spavanja

Uz pomoć dnevnika spavanja svakodnevno bilježite svoje spavanje. Dnevnik treba sadržavati vrijeme odlaska na spavanje, ukupno vrijeme spavanja, broj buđenja, upotrebu lijekova, vrijeme buđenja i subjektivne osjećaje ujutro. 

On će vam pomoći da objektivno sagledate svoje spavanje te na temelju bilježaka zaključite gdje se skriva problem, tj. koji je uzrok vaše nesanice.

nesanica_blog_3

Simptomi i posljedice nesanice

Nesanica je ozbiljan poremećaj, posebno ako je riječ o kroničnom obliku. Sa sobom nosi brojne posljedice, a neke od njih su:

  • kardiovaskularne bolesti
  • pretilost
  • dijabetes
  • niski spolni nagon
  • narušene kognitivne sposobnosti (nemogućnost koncentracije)
  • anksioznost
  • depresija
  • emocionalni poremećaji (promjene raspoloženja, razdražljivost)
  • nemotiviranost i teškoće prilikom obavljanja dnevnih aktivnosti

Studije su pokazale da loša kvaliteta sna može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, visoki krvni tlak, dijabetes i moždani udar.

Ugrožene skupine

Nisu svi ljudi jednako skloni nesanici, neke su skupine ipak izložene većem riziku, a to su:

  • stariji od 60 godina
  • osobe u čijoj obitelji postoji povijest mentalnih bolesti poput depresije
  • emocionalni stres 
  • oni koji često putuju te mijenjaju vremenske zone
  • osobe s nekim kroničnim bolestima poput dijabetesa, bolesti bubrega, pluća ili srca
  • osobe koje pate od kronične boli 
  • osobe koje konzumiraju veću količinu alkohola ili droga
  • pušači
  • osobe izložene velikoj količini stresa, najčešće je riječ o stresu na poslu
  • oni koji se prije spavanja dosta izlažu plavom svjetlu (mobiteli, TV, računalo)

Liječenje i prevencija nesanice

Liječenje nesanice nešto je složeniji i dugotrajniji proces od same prevencije, a najčešće uključuje psihoterapiju (kognitivno-bihevioralnu terapiju) te terapije uz pomoć lijekova koji često mogu rezultirati ovisnošću.

Jedan od boljih načina svakako je promjena stila života i okretanje alternativnim metodama poput CBD-ulja.  

Promjena načina života uključuje i promjene navika vezanih uz spavanje – nužno je uspostaviti uredan bioritam koji uključuje redovit raspored spavanja, odlazak na spavanje u približno jednako vrijeme svaki dan, kao i buđenje u približno jednako vrijeme. 

Osobe koje imaju problema sa spavanjem trebale bi izbjegavati kofeinska pića, alkohol i nikotin prije spavanja, kao i velike obroke. 

Preporučuju se opuštajuće aktivnosti prije samog odlaska u krevet, npr. lagana šetnja na otvorenom ili slušanje glazbe koja vas opušta.

Sama soba treba biti zamračena, ohlađena i bez uređaja poput televizije ili sata, mobitel držite što dalje od sebe. Svakako izbjegavajte rad u spavaćoj sobi, ona mora biti namijenjena samo za opuštanje. 

Preporučljiva je i tjelesna aktivnost, ali ne navečer jer vas može samo razbuditi te negativno utjecati na vaše spavanje.

nesanica_blog_5

CBD-ulje i nesanica

Sve se veći broj ljudi odlučuje za alternativne metode liječenja i ublažavanja nesanice. Jedna od najučinkovitijih svakako je korištenje CBD-ulja

CBD (kanabidiol) je vrsta kanabinoida, aktivni spoj koji se nalazi u konoplji i njoj srodnoj biljci – kanabisu. No, iako je izveden iz kanabisa, nema niti jedno psihoaktivno svojstvo marihuane. 

Mora se naglasiti  razlika između CBD-a i THC-a. I THC i CBD potječu od biljaka iz porodice kanabisa i istražuju se zbog svoje potencijalne upotrebe kao biljnih lijekova. THC poznat je po svojoj psihoaktivnosti te može dugoročno pogoršati kvalitetu sna. 

Utvrđeno je da CBD ima protuupalna, antioksidativna i smirujuća svojstva koja mogu ublažiti nesanicu smanjenjem boli i tjeskobe koji vam ne dopuštaju miro spavanje noću.

Dakle, CBD-ulje ne liječi izravno nesanicu, već utječe na vaše stanje napetosti, smiruje vas te na taj način doprinosi mirnijem snu. Uvelike pomaže pri liječenju anksioznosti koja je često jedan od glavnih uzroka insomnije. 

Sharonn i sur. 2017. godine proveli su istraživanje koje je uključivalo 72 ispitanika s nekim poremećajem u spavanju. Svi su sudionici dobili CBD kao lijek za spavanje i anksioznost. Nakon samo mjesec dana 66% ispitanika izvijestilo je o poboljšanju sna zbog korištenja CBD-a.

Osim što ublažava poremećaje spavanja, studije su pokazale da CBD može uključivati ​​i potencijal za ublažavanje simptoma povezanih s nizom drugih medicinskih stanja, npr. kronične boli, dijabetesa, depresijeanksioznostiepilepsije i artritisa

Uz to, neka su istraživanja pokazala da CBD djeluje i na REM poremećaje u snu (RBD) koji uvelike utječu na loše spavanje uzrokovane noćnim morama.

Djelovanje CBD-a

CBD izravno djeluje na naš endokanabinoidni sustav, mrežu receptora u ljudskom tijelu koja pomaže u regulaciji sna, raspoloženja, apetita, imunološkog i hormonskog sustava te još mnogo toga.

Receptori koji su dio endokanabinoidnog sustava aktiviraju se prirodnim kanabinoidima koji se nalaze u biljkama kanabisa poput konoplje.

CBD tako izravno utječe na naš endokanabinoidnog sustava (ECS) te pomaže u njegovoj regulaciji. ECS odgovoran je za održavanje tijela u ravnoteži i poboljšanju ukupne stabilnosti organizma. Krajnji će rezultati biti opušteno tijelo, ali i um. 

CBD-ulje neće vas samo opustiti te tako olakšati sam proces usnivanja, već pomaže i ublažavanju kronične boli

Istraživanja su pokazala da CBD smanjuje upalu u mozgu i živčanom sustavu, a može smanjiti bol tako što povećava razinu prirodnih endokanabinoida. Točnije, CBD sprečava tijelo da razgradi spoj anandamid koji je povezan s regulacijom boli. Viša koncentracija anandamida u krvotoku povezana je sa značajnim smanjenjem boli.

nesanica_blog_4

Zašto izabrati CBD-ulje umjesto tableta za spavanje?

Odgovor je vrlo jasan – tablete za spavanje stvaraju ovisnost i njihovo je uzimanje popraćeno velikim brojem nuspojava, dok s CBD-uljem to nije slučaj.

Uzimanje CBD-ulja ne vodi k ovisnosti, a uz to ima mali broj nuspojava za razliku od tableta za spavanje koje mogu utjecati na vaše svakodnevno funkcioniranje, npr. osjećaj smušenosti, oslabljeni refleksi, depresija itd.

CBD-ulje svakako je prirodnije i bolje rješenje od tableta za spavanje, ali isto tako se svakom tko pati od nesanice, a posebne one kroničnog tipa, preporučuje posjet psihoterapeutu.

Doziranje CBD-a

Prije korištenja CBD-ulja potrebno je izračunati koja vam je količina potrebna te za što se koristi. 

Tu će vam uvelike pomoći naš CBD kalkulator

Nakon što ste izračunali koja vam je doza CBD-ulja potrebna, posjetite naš web-shop i odaberite proizvod koji najviše odgovara vašim potrebama. 

Nadamo se da ćete uz pomoć našeg ulja vratiti svoje um i tijelo u ravnotežu te si osiguran miran i zdrav san.

Sadržaj
    Add a header to begin generating the table of contents
    Shopping Cart
    Scroll to Top