CBD i SPORT

Sportaši su skupina ljudi koja zahtijeva pomno isplaniranu prehranu i trening kako bi postigli svoj maksimum i ostvarili svoje ciljeve.

Odgovarajuća suplementacija nadopunjava kvalitetan trening i prehranu te može potaknuti dodatne metaboličke adaptacije na trening i ubrzati oporavak.

Konoplja (Cannabis sativa L.) ima dugu tradiciju medicinske upotrebe. Međutim, njegova je uporaba ograničena zbog učinaka na središnji živčani sustav, mogućnosti zlouporabe i stvaranja ovisnosti. Konoplja izlučuje smolu koja sadrži mješavinu kanabinoida s dvije glavne komponente, Δ9-tetrahidrokanbinolom (THC) i kanabidiolom (CBD).

Zbog svoje izvrsne podnošljivosti kod ljudi, nedostatka psihoaktivnog djelovanja i niskog potencijala zlouporabe, kanabidiol (CBD) je stekao veliki interes među pojedincima koji žele unaprijediti svoje zdravlje i sportsku izvedbu.

Osim dobrog sigurnosnog profila i nedostatka psihoaktivnih učinaka, CBD ulje također ima širok raspon terapeutskih učinaka. Nekoliko eksperimentalnih in vitro i in vivo studija pokazalo je da CBD ima protuupalna, imunomodulatorna svojstva, antipsihotična, analgetska, antioksidativna, antiepileptički i brojna druga svojstva.

workout-cbd

Međutim, 2018. CBD je napokon uklonjen iz popisa zabranjenih supstanci za sportaše, vjerojatno na temelju sve više znanstvenih dokaza da je kanabinoid siguran i da se dobro podnosi čak i pri vrlo visokim dozama (npr. 1500 mg/dan ili kao akutna doza od 6000 mg).

Prepreka široj upotrebi CBD-a, osobito kod profesionalnih sportaša, bila je zabrana CBD-a u svim sportovima za vrijeme natjecanja, otkako je Svjetska antidoping agencija prije 15 godina prvi put objavila popis zabranjenih supstanci u sportu.

Međutim, 2018. CBD je napokon uklonjen s popisa zabranjenih supstanci za sportaše, vjerojatno na temelju sve više znanstvenih dokaza da je kanabinoid siguran i da se dobro podnosi čak i pri vrlo visokim dozama (npr. 1500 mg/dan ili kao akutna doza od 6000 mg).

Antidopinška agencija dala je i važno upozorenje: SAMO CBD je uklonjen s popisa zabranjenih supstancija. Psihoaktivna komponenta marihuane, THC, još uvijek je zabranjena u sportu, kao i sintetski kanabinoidi. Konkretna formulacija glasi: „Zabranjeni su svi prirodni i sintetski kanabinoidi, npr.: u kanabisu (hašiš, marihuana) i proizvodima od kanabisa. Prirodni i sintetski tetrahidrokanabinoli (THC). Sintetski kanabinoidi koji oponašaju učinke THC-a. Osim: kanabidiola (CBD.)

doping-free-cbd

Kanabinoidi su prirodno prisutni u našem tijelu. Znanstvenici su identificirali endokanabinoidni sustav koji sudjeluje u regulaciji tjelesne homeostaze. Endokanabinoidni sustav sastoji se od brojnih receptora koji su smješteni u mozgu i središnjem živčanom sustavu (CB1 receptori) te u imunološkom sustavu(CB2 receptori). Vezanje CBD-a na CB1 receptore ima veći učinak na središnji živčani sustav, a vezanje CBD-a na CB2 receptore ima veći učinak na imunološki sustav odnosno smanjenje upale.

S obzirom na to da sportaši s intenzivnim treninzima i natjecanjima, često popraćenih nedovoljnom dužinom odmora, stavljaju velike količine stresa na svoje tijelo, što često dovodi do upale veće od one koju naš endokanabinoidni sustav može podnijeti, konzumacijom egzogenog CBD-a možemo pomoći ovom preopterećenom sustavu da drži naše neurotransmitere pod kontrolom i vrati tjelesnu homeostazu.

Poboljšan oporavak od intenzivnih treninga

S obzirom na to da su u pozadini umora i oštećenja povezanih s vježbanjem upalni odgovor, oksidativni stres i proliferacija, CBD pozitivnim djelovanjem na te procese može smanjiti negativne posljedice intenzivne tjelovježbe i ubrzati oporavak.

Strategije oporavka moraju biti dio dobrog plana i programa treninga svakog trenera, odnosno sportaša ili rekreativca.

Oporavak igra ključnu ulogu u određivanju tjelesnih i kognitivnih performansi. Središnji i periferni umor uzrokovan tjelovježbom očituje se kao bol, slabost, upala, gubitak pokretljivosti, smanjena snaga, osjećaj umora i smanjena koncentracija.

 

Tjelovježba visokog intenziteta, osobito kod novih vježbača i kad uključuje ekscentričnu komponentu može uzrokovati oštećenje mišićnih vlakana koje narušava mišićnu funkciju i kompromitira sportsku izvedbu. Prekomjerna upala može pridonijeti produljenoj boli mišića i odgođenom oporavku. S obzirom na to da su u pozadini umora i oštećenja povezanih s vježbanjem upalni odgovor, oksidativni stres i proliferacija, CBD pozitivnim djelovanjem na te procese može smanjiti negativne posljedice intenzivne tjelovježbe i ubrzati oporavak.

CBD pokazuje 30-50% više antioksidativnog djelovanja od α-tokoferola (vitamina E) ili vitamina C.

cbd-sport-taima

CBD modulira upalni proces. U pretkliničkim istraživanjima zabilježeno je da CBD ublažava nakupljanje imunoloških stanica(neutrofila, limfocita, makrofaga), stimulira proizvodnju protuupalnih citokina (interleukina) te inhibira proizvodnju proupalnih citokina (IL-1β, IL-6, IL-8) i slobodnih radikala(reaktivne kisikove vrste).

Pokazalo se da CBD utječe i na redoks ravnotežu u organizmu mijenjajući razine i aktivnost oksidansa i antioksidansa. CBD, kao i drugi antioksidansi, prekida lančane reakcije slobodnih radikala, hvata slobodne radikale i pretvara ih u manje aktivne oblike.  Osim izravnog smanjenja razine oksidansa, CBD modificira redoks ravnotežu mijenjajući razine i aktivnosti antioksidansa. CBD također podržava djelovanje antioksidativnih enzima, sprječavanjem smanjenja razine mikroelemenata (npr. cinka ili selena). Ovi mikroelementi su neophodni za biološku aktivnost nekih enzima kao što su superoksid dismutaza i glutation peroksidaza. CBD pokazuje 30-50%više antioksidativnog djelovanja od α-tokoferola(vitamina E) ili vitamina C.

cbd-recovery

Kontaktne sportove poput rugby-ja karakteriziraju česti sudari i udarci visokog intenziteta koji rezultiraju ozljedama, boli i upalom mišića. Igrači stoga traže strategije za smanjenje bolova i ubrzavanje oporavka. Istraživanje provedeno među 517 muških, profesionalnih igrača rugbya pokazalo je da je njih 26% nekad koristilo(18%) ili još uvijek koristi(8%) CBD. Od svih igrača koji su koristili CBD, 67% je izvijestilo o uočenoj koristi od primjene, 41% je prijavilo poboljšanje kvalitete sna, a 14 % smanjenje boli i brži oporavak. Zanimljivo je da nijedan sportaš nije prijavio bilo kakve štetne nuspojave.

Smanjenje gastrointestinalnih problema uzrokovanih intenzivnom tjelovježbom

Za vrijeme intenzivne tjelovježbe povećana je opskrba krvlju skeletnih mišića, dok druga tkiva i organi, ukljućujuči gastrointestinalni trakt doživljavaju smanjenu isporuku kisika i hranjivih tvari. Ako se takva aktivnost produži na duže od 40 min, takvi učinci, zajedno sa upalnim odgovorom i oksidativnim stresom koji se javlja za vrijeme tjelovježbe, mogu negativno utjecati na izvedbu i oporavak zbog gastrointestinalnih tegoba-npr mučnina, povraćanje, proljev. U debelom crijevu se također nalaze CB1 i CB2 receptori. CBD djelovanjem na receptore u debelom crijevu pokazuje učinke koji bi mogli biti relevantni za smanjenje oštećenja probavnog trakta uzrokovanog tjelovježbom.

Pretkliničke studije su pokazale da može ublažiti oštećenje tkiva (npr. smanjiti nekrozu, koncentraciju markera oštećenja tkiva u krvi i upalu) zahvaljujući svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima.

Poboljšanje kvalitete sna

Važnost adekvatnog sna za optimalnu sportsku izvedbu i oporavak sve se više prepoznaje. Ipak, sportaši često spavaju manje i imaju lošiju kvalitetu sna od nesportaša. Čimbenici koji doprinose lošoj kvaliteti sna kod sportaša uključuju pretreniranost, večernja natjecanja i treninge, anksioznost, upotrebu kofeina, putovanja na natjecanja ili pripreme. Konzumacija CBD-a može stimulirati endokanabinoidni sustav koji modulira poremećaje spavanja i cirkadijalni ritam.

Nekoliko studija je istraživalo učinak CBD-a na spavanje. Jedno placebo kontrolirano, dvostruko slijepo unakrsno ispitivanje pokazalo je da 60 mg CBD-a  rezultira povećanim trajanjem sna kod osoba koji pate od nesanice.

CBD također može imati snažan učinak protiv anksioznosti kod nekih ljudi, što im može pomoći da zaspu i imaju mirniji san.

Zaključak

Korištenje kanabidiola moglo bi označiti veliku prekretnicu u načinu na koji se sportaši oporavljaju od stresa uzrokovanog jakim treninzima i upravljaju povremenim i kroničnim bolovima. Ono što znamo u ovom trenutku je da CBD nudi brojne benefite a malo rizika kod konzumacije. S obzirom na obećavajući učinak na oporavak, smanjenje bolova i gastrointestinalnog stresa uzrokovanog aktivnošću te poboljšanje kvalitete sna, CBD predstavlja veliki potencijal za poboljšanje sportskih performansi.

Literatura

1.Larsen, C., & Shahinas, J. (2020). Dosage, Efficacy and Safety of Cannabidiol Administration in Adults: A Systematic Review of Human Trials. Journal of clinical medicine research, 12(3), 129–141. https://doi.org/10.14740/jocmr4090

2.Atalay, S., Jarocka-Karpowicz, I., & Skrzydlewska, E. (2019). Antioxidative and Anti-Inflammatory Properties of Cannabidiol. Antioxidants (Basel, Switzerland), 9(1), 21. https://doi.org/10.3390/antiox9010021

3.McCartney, D., Benson, M.J., Desbrow, B. et al. Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research. Sports Med – Open 6, 27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

4.Valverde D.(2021).Potential Role of Cannabidiol on Sports Recovery: A Narrative Review.Frontiers in Physiology, 12.  https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

5.Kasper A.M. et al.(2020).High Prevalence of Cannabidiol Use Within Male ProfessionalRugby Union and League Players: A Quest for Pain Reliefand Enhanced Recovery.International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 30(5) 315-322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Autorica: Đurđica Mijanović

Sadržaj
    Add a header to begin generating the table of contents
    Shopping Cart
    Scroll to Top